co to seria

[...] temu ulozylem sobie program i powoli go modyfikuje. Zaczynam od rozgrzewy na Xtrainerze - 10min. Potem 2 minuty rozciagania stawow. i przed rozpoczeciem cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning ilosc serii x ilosc powt x ciezar Poniedzialek: klata wyciskanie poziome 5 x 10 [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] czy aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z [...]

[...] : białko w prochu, bcca Ostatnio przerabiany plan: StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg Najpierw podam plan później zadam pytania do tych co się znają lepiej [...]

ułożyłem sobie trening i chciałbym żeby ktoś mi to ocenił codziennie lub co drugi dzień: 2serie rozciąganie ekspandera przed sobą 2serie rozciąganie ekspandera nad sobą seria pompek z szeroko rozstawionymi rękami seria pompek z wąsko rozstawionymi rękami czasami zamiast któregoś z tych rodzajów pąpek to pąpki z wysoko położonymi nogami seria [...]

[...] – 3s 6-8 3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8 barki 1. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2s 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 2s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 10-14 nogi 1. przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 - / rok temu 140 -martwy ciąg: nie maxowałem, w treningu 100-120kg seria -przysiad: nie maxowałem 100kg seria Zapewne cykl omawiany setki razy , jednakże zdecydowałem, żeby się was poradzić w kwestii pierwszej bomby. Mianowicie po ostatnich [...]

witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]

[...] na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 rozgrzewkowa na malutkim ciezarze 1. Przysiady 3x10 (na suwnicy, jak juz powiedzialem, tego sie nie przeskoczy. w ogole jest sens robic squaty na suwnicy czy moze [...]

[...] . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]

[...] na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

[...] nad glowa 3x12x10x8 5Pompki na poręczach 4x15x12x10x8 ***Plecy*** 1, Ściaganie drązka do brody 4x14x12x10x20 2. Ściaganie drążka podchwytem 4x12x15x10x8 (ostatnia seria 8maksymalnym , 16 mniejszym,32 najmniejszym) 3. Martwy Ciąg 4x10x8x8x6 4.Wioslowanie koncem sztangi 4x 10x8x8(w ostatniej drop 8maksymalnym, 8 mniejszym , 8 jeszcze [...]

[...] się częściej. Czuje ucisk w głowie (jak by skok ciśnienia) przy robieniu wycisku na ławce (klata) czy na barki, rozumiem, ze ciężary nie są już takie małe (ostatnia seria 120 x 8 plus bonusowo zawsze 140 3-4 razy lub 150-155 na raz) ale przecież ludzie dźwigają po 200 i więcej, a tak nie mają. Po treningu czuje ucisk z tyłu głowy nie [...]

[...] tematów ale na przykład robie 3 lub 4 serie to che zrobić po tyle samo powtórzeń... ale wszędzie pisze ze trzeba robić podciągnięcia do ostatnich sił wiec tak robie i na drugiej serii już sie podciągnę 2x mniej 1 seria= 10 podciągnięć (przerwa między seriami 3-4min) 2 seria= 8 3 seria wogóle już dupa ledwo co 4 zależy czy mam siłę czy nie

[...] 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 powt. (ost seria na doj**anie) ŁYDKI: - wspięcie na palce w siadzie 4 x ok 25 powt. - wspięcie na palce na „hack-maszynie” 4 x 25 powt. 2 dzień (klatka + biceps + brzuch trening [...]

[...] 40cm Barki: 119cm Klatka: 108cm Pas: 86cm Biodra: 97cm Udo: 60cm Łydka: 40cm Biceps: 38cm Przedramię: 31cm Cele Siła (aktualne/ zamierzone) Klatka: 1x 80/ 1x 100 - ostatnia seria Przysiad: 4 x 70/ 4x 110 MC: 125x1/ 150 x1- aktualnie robie małymi ciężarami ponieważ nie posiadam pasa. Biceps: Sztanga łamana: 35kg x 6/ 45kg x 6 Sztangielki: 15kgx 8 [...]

[...] barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 [...]

[...] hantel + 15 kilo obciązenia ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 serii 4 powtorzenia kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie przedramienia na kolanie 4x8 [...]

[...] maszynie, 20/max/max ~~~~~~~~~~~~~~~~ Piątek bicepsy tricepsy przedramiona brzuch, 5 minut cardio rozgrzewki, mocne cardio po treningu i rozciaganie Biceps i triceps w superseriach Wyciskanie leżąc wąsko 6x8 pompki odwrotne z obciążeniem 4x/12/10/10/8 Prostowanie linki wyciagu w dół 3x12/10/8 Uginanie rąk młotkowo 3x10/10/10 uginanie rąk na [...]